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水中鍛煉美臂五步曲

許多女士都在為自己過於粗壯的雙臂而煩惱、並用了很多方法而不見效。有人問我,怎樣才能除去多餘的贅肉,苗條雙臂。我認為、水中美臂可以收到事半功倍的功效。於是我就向她們介紹了一些鍛煉方法。下面介紹的是大臂前部(肱二頭肌)的幾種訓練方法。

  有些人由於受條件限制,不能走進游泳池。無妨,下面的幾種訓練法也可以在岸上做。不過,每組動作次數需增加10—15次。

  第一節  
  方法:站在水中,(水位齊胸或肩),一手扶池邊,一手置於體側,手指併攏,手掌正對前方。屈肘,向上拾小臂。每臂做2020次為1組。換側再做,每臂做4組。

  注意:大臂固定,不要前後擺動。

  第二節
  方法:站在水中(水位齊胸或肩),一手扶池邊,一手伸向體側,手指併攏,向內、外划水。每臂做20一25次為1組。換側再做,每臂做4組。

  注意:向內划水時,手掌向內,向外划水時,手掌向外,手指不可分開。

    第三節
  方法:站在水中。(水位齊胸或肩),雙臂屈肘90度,手指併攏向內、外划水。做2025次為1組、做4組。

  注意:向外划水時,手掌外翻、向內划水時,手腕繃緊,手指伸直,大臂不要前後晃動。

  第四節
  方法:站在水中(水位齊胸或肩),手臂伸直,從兩側向內划水,再向外劃出。做15—20次為1組,做4組。

  注意:划水時,手指併攏,手臂悴直,腰不可前後晃動。划水時,手掌方向不變。

  第五節
  方法:站在水中(水位齊胸或肩),雙臂放體側。屈小臂向內外划水。做25—30次為1組,做4組。

  注意:向內划水時,劃至臀部、手掌相對。向外划水時、手掌向外,劃至手臂伸直,手掌向外。
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