較長的運動時間：每一節操的時間為35分鐘。一堂課總的時間為1小時左右。
經科學鑒定，長期堅持BodyPump訓練可以有以下的益處：
去除體內多餘脂肪。
這是絕大多數鍛煉者的目的。經測試，一堂BodyPump課下來，女性鍛煉者平均消耗437千卡熱量，男性鍛煉者平均消耗586千卡熱量。
發展並保持肌肉群。
有些減肥者，只進行跑步、自行車、跳操等有氧運動，而不進行肌肉負重訓練。這樣減肥後，皮膚表面會出現桔皮現象，這是減肥者不願看到的。BodyPump可以幫助訓練者形成合理的肌肉群，以保持健美的身體。
增強肌肉耐力。
人們不僅需要優美的形體，還需要良好的肌肉耐力。BodyPump小負荷、高次數的訓練方式可以很好地提高肌肉的耐力。
增強骨骼密度。
骨骼中的鈣質流失是個不容忽視的問題。除了藥劑補充以外，負重練習可以幫助我們提高骨骼密度，避免不必要的損傷。 |
