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健康飲食 健康減肥

隨著社會的進步,生活水平的不斷提高,如今困擾著整個社會的是與日俱增的肥胖問題,還有應運而生的健康問題.

     減肥便開始風行起來,於是,各種各樣的減肥方法層出不窮.

    減肥茶,減肥藥,減肥操......我無法準確的說出他們的名稱,但卻深深體驗到了藥物的危害,減肥後帶來的問題.

    只有明白:肥胖來自飲食,還得從飲食入手解決肥胖.

      根據個人和身邊朋友的經驗,我給大家介紹幾種減肥食譜.健康而又輕鬆.

     1,黑米飯,黑米粥:實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的.還有,這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果.所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品.

       做法:煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,盡量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分. 早餐時,可以吃點牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽.

注:一般超市都有賣,洗的時候感覺老也洗不乾淨,都是些紫水……沒關係.

    2喝茶(烏龍茶,鐵觀音):這是我個人的減肥方式,每天清晨起來喝杯熱茶,堅持一個月就效果明顯.說不定你也會愛上它.方便,有效,簡單

       3牛肉清湯: 此湯清理腸胃的效果特別好,再配點蘇打餅乾,絕對是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉,加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的.先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最後再加些雞蛋清,大火燒開後,撇清泡沫,用小火熬煮。喝起來有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃,達到減肥的效果,還能提高機體免疫力,是一種完全蛋白質食品,其補養效果與中藥黃?齊名.

       4吃土豆:土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的澱粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入.因而,土豆是一種非常理想的減肥食品. 中餐用土豆作主食的還不多,多數人是當菜吃.為了減肥,就應以土豆當飯,如煮土豆、土豆條或煎土豆餅,每日一餐,堅持吃下去,對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益.

    5吃水果:橙子,奇異果,香蕉,番茄,菠蘿等都是減肥效果不錯的.
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