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簡單瘦身操,5天減3斤

簡單減肥操,5天減3斤,在家隨時隨地可以做哦,簡簡單單就讓你 苗條起來!或許有些人覺得運動太累,沒意思,可能是沒發現運動的可愛;或者認為每天投入大量時間運動,對身體要求很高,覺得運動很困難。但是即使只是少量輕負荷運動也會對你的減重起到很大的作用,只要方法科學,總有你喜歡的運動減肥項目。

1. 兩臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,盡量後伸,胸部展開,該姿勢保持三至五秒。看電視的時候就可以 做哦,一點都不 耽誤你看 連續劇呢

2. .坐在 沙發上或者 床上,雙手伸直,兩腿併攏伸直於沙發上,有意識的收緊雙腿,可以結實大腿肌肉。

3. 平躺,將腳高高舉起,繃直雙腿,雙腿 太累的話可以 輪流換單腿,每次堅持5分鐘,然後換做雙腳憑空踩自行車的 動作,連做5分鐘OK。

4. 在家裡慢跑,.原定跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑。這個一定都不佔空間,看電視的時候,想起來就 跑幾分鐘,跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

5. 跳繩是個不錯的減肥方法,可以 瘦雙腿,但不小心很容易受傷,所以跳繩的 速度要慢一點,一次不要 跳太久,100個以內,休息5分鐘,繼續跳,一天 最好不要 超過200個。

6. 半蹲跳,坐在椅子上,雙手自然垂放到身體兩側,與肩同寬。跳起來,雙手伸直舉到頭頂上,再蹲下來,僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去),再跳起來,如此重複,對大腿,腰臀部等下半身的瘦身效果不錯。

7。金雞獨立,雙手張開伸直,雙腳站直,一腳抬起,腳尖提到另一腳的膝蓋,保持30秒。換另一隻腳,重複10組,可以減去大腿部多餘的脂肪,纖長雙手臂,並有助挺拔身材。

8. 側臥抬腿,側臥在地板上,雙腿彎曲;上半身抬離地面,左手臂撐地,右手拉住右腿;用盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線,並配合吐氣,然後換腿重複5次。 可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。
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