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跟運動員學做簡單有效護肩操

生意社4月6日訊 隨著《老大的幸福》熱播,“傅老大的快樂養生操”開始流行。除了聽“老大”的話,不時地走上一回“貓步”,趙玉玲自創的這套活動頸肩的簡單體操也受到瞭解放軍309醫院專家們的推崇。

    原八一籃球隊隊員趙玉玲患頸肩病多年,當運動員時期還積下了一些傷痛,與頸肩疼痛的多年“作戰”中,她自編了一套頸肩操,和老伴一起堅持鍛煉,居然卓見成效,基本上擺脫了頸肩病痛的困擾。現在,這套頸肩操成為趙玉玲所在社區居民推崇的健身操,連解放軍309醫院的專家也很認可該套操的健身效果,邀請她給醫院骨質疏鬆俱樂部的會員們演示並予以推廣。

    “關鍵要堅持”,趙玉玲說,這套操很簡單,只有10個動作,只要能堅持下來,肩頸部的問題將得到很大改善。所有動作都是雙腿分開與肩同寬,腳尖內扣,上身做動作,即使在小小的辦公室空間也能完成,作為辦公室白領們的班間操也非常合適。

    - 動作分解

    站式頸肩步驟詳解

    第一節 聳肩:雙肩上抬下放,做32次;

    第二節 繞肩:雙肩往前和往後各繞8次,反復兩次;

    第三節 叩肩:左手托住右手肘關節,右手手指併攏窩掌,用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反復做4次;

    第四節 看拳眼:雙手握拳眼狀,平舉於雙眼前,雙眼看拳眼。雙手打開,眼睛隨著左手拳眼望向左後方,停頓幾秒,再慢慢收回雙手放到眼前。再打開雙手,眼睛隨右手拳眼望向右後方。反復32次;

    第五節 回頭望月:雙手的大拇指壓住無名指和小指,食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動,左手伸直,右手彎曲,腰隨著向左轉動,眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反復32次;

    第六節 龍擺手:雙手自然放鬆置身側,用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字,每個方向做8次;

    第七節 托天:雙手平舉手掌朝上,再緩慢收於額前,手掌向下。再翻掌,雙手上舉,同時踮起雙腳;

    第八節 燕飛:兩手平抬,再往上抬一個角度,控制幾秒,放下。重複32次;

    第九節 疊羅漢:先把右手放到背後,再用左手往背後放,置於右手所放位置之上,雙手輪流往上放,直到極限位置,雙手停留一會兒;

    第十節 互拍肩背:需要兩人完成,窩掌,拍打對方肩背位置,不能拍腰部。需要使用手腕的力量,拍幾分鐘即可。(王卡拉)
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