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清腸排毒瑜伽 調理身心

摩天式

  直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行……

  調息效果:上身和腰腹得到充分的放鬆,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

  Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調節呼吸。

  清腸指數:★★

  風吹樹式

  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側,吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳後跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重複此動作……

  調息效果:促進體內血液迴圈,通過左右兩側的瑜伽練習,調節體內積蓄已久的毒素。

  Tips: 雙腿併攏,腳尖抬起,左右兩側充分展開。

  清腸指數:★★★

  腰部旋轉式

  直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  調息效果:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節節奏,促進腸道蠕動。

  Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。

  清腸指數:★★★

  蛇扭轉式

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側,吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左後轉,眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側重複此動作……

  調息效果:適當的經常練習此動作,可以調節精神,減緩身體的乏力之感,並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道,清除毒素。

  Tips: 手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放鬆,感覺練習力量在上半身。

  塑形指數:★★★★
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