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運動損傷易“戀”中年白領男

生意社11月19日訊 乘著亞運東風,不少社區、單位也紮堆開打聯賽、友誼賽,市民快樂運動的同時,醫院的運動損傷患者卻也在悄然增加。

    中年白領男占運動損傷一半

    廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文博士介紹,在看運動損傷的患者中,30~40歲的中年白領男性占了50%。他們的特點是,工作和家庭都逐漸步上軌道,現在有了一定的時間運動,但已經很久沒有運動過了,還以為自己仍然是當年的運動健將,其實身體機能、協調能力、肌肉爆發力、韌帶柔韌性都已下降,體重卻因發福上升,“單位組織比賽,想起當年勇,秀一手必殺絕活,結果自然是運動損傷,跟腱斷裂、拉斷手筋、手腕受傷的情況非常多。”

    老人運動誤區:越痛越動

    “老人家雖然少有急性運動損傷,但有嚴重的健身誤區,會錯誤理解一些運動治療方法,導致原有疾病加重。”王文博士說,很多老人都相信,痛則不通,通則不痛,越痛越要動。

    例如,老人常見上下樓時膝關節痛,本來平時走路不痛的,卻拼命爬白雲山、做深蹲動作,結果導致軟骨磨損嚴重。“老人要避免引起疼痛的動作,做一些保護性的動作,比如靜態紮馬步,太極等。”

    慢運動要達基礎心率1.5倍

    如今有觀點提倡做慢運動,王文表示,一味的慢運動也許達不到運動的效果,“以我們每天早上的心跳速度作為基礎心跳,運動時至少要保持20到30分鐘心跳速度在基礎心率的1.5倍以上,運動才是有效果的。”

    資訊時報記者 蔣雋

    處理運動損傷的大米(RICE)原則

    R=Rest(休息)一般損傷1月左右要停止受傷部位的運動。

    I=Ice(冰敷)受傷後48小時內,每隔2~3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。冰敷20~30分鐘,移開冰敷袋之後,在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並抬高。

    C=Compression(壓迫)以彈性繃帶包紮於受傷部位,以減少內部出血。

    E=Elevation(抬高)盡可能在傷後24小時內都抬傷處高於心臟部位,減少血液迴圈至傷部,避免腫脹,但有些骨折是不宜抬高的。
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