阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)塑身法

適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，要求練習者身體健康，並且極有耐心。

　　在婆坦加利的《瑜伽經》裡，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)，是最古老的瑜伽練習體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

　　練習過程中，承上啟下的動作Vinyasa裡有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢，練習時間長了，體能消耗很大。練習時，還要封閉會陰和腹部，不少練習者覺得呼吸都要停止了，甚至疲勞不堪。因此，只有學習哈他瑜伽到比較高的程度，或者平素身體強壯，柔韌性好的人適合練習。

　　特點：做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

　　練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

　　注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

　　TIPS--名詞解釋

　　Vinyasa，意為動作與動作之間連接的後躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗練習者體能。

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