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減肥常識|7天必瘦的飲食減肥法

人的新陳代謝是有一定生理週期的,按照生理週期找到減肥最佳時期,進行飲食減肥,能達到事半功倍的效果,這種方法不用節食哦,那些受盡節食減肥痛苦的MM們一定要試試。



目標是在1個週期減少1公斤體重

第一天以調整主食開始進行飲食減肥

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。

第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天~第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。

第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

做體操後過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

第6天~第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行飲食減肥。

如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則飲食減肥取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月循環3次。

飲食減肥食譜推薦:

使用多種材料的菜最佳,使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。

飯糰為NG.如果只吃主食,很快會感覺到餓,雖然飯糰或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調節主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。

飲食減肥推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除飢餓感:在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此份量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品:不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質:蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。
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