標題: 如何應對夏季容易發胖-策略一、合理飲食 [打印本頁]

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作者: Desmond4259    時間: 2009-12-27 08:16     標題: 如何應對夏季容易發胖-策略一、合理飲食

策略一、合理飲食

　　絕招1：先吃大量

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之後，只要身體率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

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