美奈兒女人街 - Powered by Discuz! Board

標題: 出狠招對付全身贅肉 [打印本頁]

作者: felixalex0318 時間: 2010-11-22 20:27 標題: 出狠招對付全身贅肉

　運動簡直太沒勁了。現在，你需要的是簡單到可以在家練習的運動，也要做健身房裡的靚女

　　站姿要挺拔！
　　在葉子看來，鍛煉不僅能夠使人擁有好運動的人總是看起來小一點」。而健身房裡的美女關鍵的一點是勇於正視自己的身體，自信，並且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時，葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。
　　本期將要示範的，是針對手臂)分別設定的瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
　　練習前，葉子教練首先強調站姿對於瘦身的重要性。眾所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行為，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己站得挺拔，包括身體向上提，盡量打開雙肩，收腹挺胸等。葉子表示，除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。「很多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因為意念不集中，效果往往也不好。」此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿。總之，只有端正了站姿，才談得上真正進入瘦身訓練課程！
　　需要注意的是，運動完成後，也要進行拉伸，達到放鬆及緩解酸痛的目的。
　　動作要領
　　腹部減脂可以借助家裡的凳子、沙發或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領如下：
　　平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿保持90°，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，反覆進行。
　　注意在練習過程中應始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨；肩膀放鬆，身體力量集中於腹部，同時注意呼吸協調———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組，連做3-4組。
　　拉伸動作
　　腹部練習後的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向後彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10-20秒。
　　明星支招
　　台灣小天後蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養成時刻收腹的習慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。
　　動作要領
　　身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反覆進行。
　　這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認
　　真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，盡量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
　　拉伸動作
　　坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。

作者: bin461 時間: 2010-11-23 15:57

免費色情片試看 86cc免費影城色片免費看免費嘟嘟情人色網日本ab女傭影片免費試看小魔女免費影片觀賞免費線上觀看線上免費免費脫衣舞影片免費看線上免費av 線上免費av 蒼井空免費影片免費日本成人片免費視訊妹 86cc免費影片硬梆梆免費短片免費性交影片免費人妖影片做愛免費影片影片免費線上看免費三級片免費色情貼圖 24h免費成人片觀看免費電影線上看片免費下載a 艾薇兒免費a片免費av片線上免費看免費成人網免費色情片試看 86cc免費影城色片免費看免費嘟嘟情人色網日本ab女傭影片免費試看小魔女免費影片觀賞免費線上觀看線上免費免費脫衣舞影片免費看線上免費av 線上免費av 蒼井空免費影片免費日本成人片免費視訊妹 86cc免費影片硬梆梆免費短片免費性交影片免費人妖影片做愛免費影片

歡迎光臨美奈兒女人街 (http://twdx.info/)