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標題: 最科學健康的減肥方法 [打印本頁]

作者: ernesto5256 時間: 2011-2-27 18:29 標題: 最科學健康的減肥方法

擁有苗條又健康的身材是很多追求健康和優美的朋友的共同心願。那麼什麼樣的減肥方法能夠達到既科學又健康呢？

　　首先就是要「節食」，這裡的「節食」是少吃但不能不吃，少吃且選擇低脂肪、低熱量的飲食。少吃是指所有的食品都少吃，這樣能保證食品成分的全面、均衡，不會缺乏各種營養和維生素。少吃油也是要害。節食減肥不能不吃，不能靠飢餓來化解體內脂肪，這種方式是很危險的。而且過度節食會引起營養不良、內分泌失調、厭食症等，影響人體健康。調節了飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。

其次是適當的運動，運動能進步基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。每次運動的時間控制在30分鐘以上，由於每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是由於連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　再次選擇綠色健康無毒副作用的減肥藥物也是一個不錯的選擇。

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