現代女性崇尚健康，祟尚美麗，健身就能讓二者兼得。正確的健身和鍛煉，可以幫助我們塑造出更好的身材，不僅美體修身，促進血液流通和新陳代謝，而且能減輕肌肉的疲勞與緊張，放鬆心情，給身體帶來無窮益處。下面就來學習一下有助於美體的簡單而又有效的器械運動。
1.鍛煉腿後肌群
把一條腿放在長凳上伸直，身體慢慢往下壓，感覺到在拉伸腿後的肌肉。肌肉慢慢放鬆拉長，將腿最大幅度地下壓，使其伸展，並做深呼吸，換腿重複以上練習。這一練習可以鍛煉腿後肌群，但要注意不要拉伸到有疼痛感。
2.鍛煉大腿前側肌群
靠在牆壁上或找一個可以支撐的器械，從身後抬腿，並用一隻手緊緊抓住你的腳，使腿抬高到臀部，然後將身體慢慢向前拉伸下壓，換腿重複以上練習。這一練習可以鍛煉大腿前側肌群。注意拉伸腿部時不要太過用力。
3.大幅度鍛煉腿部肌肉
將一條腿輕放在器械上，使腿和地面保持平行，輕輕地用手觸摸腳尖。並逐漸把上體向前下壓，使胸部貼近膝蓋，並慢慢拉伸肌肉，換腿重複以上練習。但不要太過用力。這一練習可以增加人體的柔韌度，使人體線條更加柔和。
4.鍛煉肩部
用一隻手抓住一個與肩同樣高的器械，輕輕向後用力伸展胳膊，使身體與地面出現角度。然後，慢慢向前轉體，拉伸肩胛肌和背廓肌，換手重複以上動作。
5.胸部練習
雙手從體後緊緊握住練習器的把柄，慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，鍛煉胸部。但要注意不要過分用力伸展背廓肌。
6.鍛煉背部
施加至少超過練習者體重1／3的重量在拉力器上進行懸垂，拉伸胳膊和背部肌肉，可以提高你的手臂力量。對於有輕微的背部疼痛練習者，需要放鬆和消除脊柱的緊張，做這項練習效果非常好。
7.
8.全身伸展
雙手抓住與肩等高的拉力器把柄，兩腳併攏固定，給拉力器加一定的重量，向後拉伸，練習手臂、背部、大腿及全身肌肉，使全身得到伸展。
美體鍛煉需要持之以恆，不斷地鍛煉特定部位的肌肉才能達到長久的塑身效果，所以為了好的效果要有恒心。 |
