做個體檢，排除不適合的運動
退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水準等相關健康資料，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。
瞭解適合自己的運動類型
在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
運動娛樂同步化
現在已經有很多高科技的、健身與娛樂合而為一的健身設施，如日本任天堂的wii，樂樂健的虛擬網路健身平臺，以及威力棒等。在家運動的同時，娛樂結為一體，發生意外損傷也可以儘快處理。
循序漸進，從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅社區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
不要過分強迫自己
退休後的你，身體肯定不如２０歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。
夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計畫更易於實現。告訴老伴你的健身目標，並爭取老伴的支持。要是能邀請老伴和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。
量化運動、留意進步
運動一旦開始，最好能量化健身成果。採用健身日誌，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日誌表格，也可以從網上下載。
退休後運動常規化
退休後運動應該規律化，比如，每週幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助於豐富退休生活，使生活更加有條不紊。 |
