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健身前後保你體重不反彈食譜

你在運動前後都吃什麼東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久後才運動?你知道怎麼吃才不會變胖呢?許多人常常受此困擾,因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼,運動前後該如何吃才最恰當?


  運動前:



  你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄乾,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。



  運動後:



  運動過後大約一小時後再吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水分。



  若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。



  例如:



  1.三個水果(蘋果、橘子等);



  2.兩個水果加一杯牛奶或500ml純果汁;



  3.兩個水果加一杯酸奶;



  4.兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等。



  提醒:



  A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內的水分補充不足。



  B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
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