現在的女性們都喜歡做瑜伽,只要輕輕的幾個動作,就能達到健身的效果。現在一起來練練熱瑜伽的最低級最易做的6招吧。
1、彎月
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裡的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
「同手同腳」原理:假如是右手繞在左手後,那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定懇求。成功擰成了完整的「麻花」,要想穩當站立1分鐘仍不輕易,初學者要盡自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會認為超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並依據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地堅持平衡,接著連續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地,身材「反躬」,能做到什麼水平,因人而異,不強求。但要把持自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別認為是放鬆運動,真正做起來也不輕易。
小貼士
1、自始至終堅持均勻的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。
3、在修習停滯後請務必多喝水。
4、堅持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。
5、努力而為,不可委曲,如身材不適可停練幾天。 |