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franklinbre0917
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franklinbre0917
發表於 2010-11-8 23:33
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4個簡單動作告別「肉鬆」腿側臥側抬腿
4????作告?“肉松”腿側臥側抬腿
動作1:
左側臥,左肘及左手支撐起上體,左小腿彎曲,右腿伸直觸地。
動作2:
右腿向上抬起,超過頭部高度,然後還原A時姿勢。反覆做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿,再做一遍。
注意:腳背朝前,腳不能有旋轉動作。
作用:收緊大腿內側和腰側的肌肉。
仰臥舉腿內收
動作1:
仰臥,雙手放於體側,兩腿稍舉。
動作2:
腿側分,舉起,兩腿相互交叉。一拍一動。反覆練習5-10個8拍。
作用:使大腿內側豐滿結實。
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