第二節臥姿
在步槍三種射擊姿勢中，臥姿是容易學習和掌握的一種姿勢。臥姿射擊預備是在身體比較穩定的條件下進行的。調整臥姿姿勢肘，射手幾乎全身俯臥並使兩肘支撐在地上(臥墊上)，臥姿姿勢所構成的支撐面比立姿和跪姿要大得多，由槍支與身體結合組成的總重心位置低，整個姿勢具有良好的穩定性(圖1—1)。
一、臥姿外形
臥姿姿勢結構由五部分組成：第一軀幹；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五頭部。
射手俯臥射擊墊上取好預備姿勢之後，其軀幹與射向投影夾角一般為10至20度。左腿伸直與身體左側近似一條直線，右腿自髖、膝處屈曲。槍皮帶套於左臂的中上部，以手掌托槍，左肘向右前方伸出著於墊上，前臂與地面的夾角不小於30度，上臂與地面的夾角應保持在45度左右。以槍托底抵於右肩窩，緊靠鎖骨，右手握把(槍頸)，肘著於墊上。貼腮時頭部重力正直向下，頸部放鬆。身軀有向左側翻轉之勢，頭、肩、背部的重力自然落於兩肱骨上，整個身體賦於槍支的力量感覺只能向前、向下，而不產生橫向推、拉之力。
二、臥姿技術分析
(一)軀幹姿勢：軀幹投影與射向的夾角，以小為好，保持在10至20度之間，以利於整體姿勢結構緊湊、牢固和肩部肌肉自然放鬆。由於「夾角」的縮小，身體的重心靠近射線，也有助於增強人槍系統的平衡穩定性。
(二)腿部姿勢：左腿伸直與身體左側成一直線，腳內旋，腳尖著地；右腿自胯、膝處屈曲，身體重心左移，形成左側胯骨確實貼地，右胯懸空，腹部臥於墊子，使整個身體有自然向左翻轉的感覺。這就減輕了胸、腹部的壓力，使呼吸自然、血液循環暢通，利於腰、背、腿部肌肉放鬆協調。
(三)左臂姿勢：槍皮帶套於左臂的中上部，這樣做一方面是避開肱二頭肌、肱三頭肌的肌腹，減小皮帶壓力對左臂血液循環的影響；另一方面是它有效地利用皮帶的拉力，使上臂、前臂與皮帶所連成的三角形更加牢固，以肘的左後側著地(墊子)，左前臂與槍大體保持在同一垂直面上。
(四)右臂姿勢：右臂姿勢對左臂姿勢起著平衡與加固的作用，其主要任務是便於食指完成正確扣扳機的動作。在射手完成抵肩動作後，右手握握把，以食指指腹部分壓扳機，在不改變左臂姿勢平衡結構的前提下，肘部自然著墊、抵實，保持舉槍動作的協調平衡。
(五)頭部姿勢：射手頭部自然前傾，腮貼於木托，貼腮時力量要正直向下，不得有從左推槍或用力壓槍的動作，井保證中央視線通過覘孔的中央，以保持整體姿勢結構的力量平衡。
三、臥姿關鍵環節
左臂姿勢是臥姿的關鍵環節，其它各環節的姿勢都是為了平衡、加固和保持其協調工作而處於服從的地位。
在臥姿結構的人槍系統中，左臂通過槍皮帶把人和槍緊密地結合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿構成一個近似菱形的支架(以下簡稱「托槍支架」)。這個「托槍支架」，以菱形的一個邊著墊，垂直豎立。上邊的前端(左手掌處)為托槍的力點。下底的前端(左肘)為托槍的支點。這耕在「托槍支架」的前端形成一個重力矩。後端由肩、背及整個軀體的重量，把「托槍支架」的底邊密切貼合在墊面上，使前端的重力矩保持平衡。「托槍支架」的垂直豎立和形態結構的穩定，是控制左臂姿勢的重點。因此，在控制左臂姿勢時，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿兩點位置的穩固一致，在「托槍支架」的上邊，由槍皮帶連接，而下邊兩點，則具有可變性。為使這兩點的變化盡量減小，一方面運用身體向左側翻轉，加重左胯的壓力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂與地面的夾角，減小肱骨傾斜度，增加對肱骨的支撐力，這對「托槍支架」底邊長度的固定有直接作用』。第二，肩、背、頸部肌肉要自然放鬆下沉，達到各部分動作踏實不虛。第三，貼腮和握把的力量正確。
保證上述三點的一致性，即抓住了臥射姿勢的關鍵環節。
四、臥姿姿勢類型
射擊姿勢的穩定性及其能否保持較長時間的動作一致，與射手軀幹和射向投影夾角大小及腿部姿勢有直接關係。我國射手從五十年代至七十年代，臥姿姿勢基本上是大角度直伸式姿勢。從八十年代以來，我國步槍射手的臥姿姿勢發生了明顯變化，基本上形成兩大類型：即大角度雙腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。這兩種姿勢的根本差別，在於重心位置不同，由此而產生某些動作上的差異。
(一)雙腿直伸式：身體與射面的夾角比較大，兩腳外旋腳尖向下，總重心位置在支撐面內稍左。這種姿勢的優點是：身體俯臥的面積大，頭部貼腮自然，左臂負擔量相對較小，適於使用標準步槍而身材又比較勻稱的射手。其缺點是：由於軀幹以下全部俯臥，增大了腹部受壓力量，對腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性較差。
(二)左腿直伸右腿屈曲式：軀幹與射向投影夾角小，左腿隨軀幹自然伸展，腳直立或自由傾斜，右腿隨膝關節自然屈曲，身體重量偏左，總重心位置在支撐面左側。這種姿勢的主要優點是：右腿自然屈曲後身體重心左移，右側腹部著地面積減小，整個姿勢的力量易於集中，姿勢的緊張度減小，動作自然，利於維持姿勢的穩定和持久。對於身體比較高大壯實的射手，採取這種姿勢更為適宜。其缺點是：槍與身體大部分重量偏左，增大了左臂負擔量，對於身體矮小臂力不強的射手，有負重較大之感。比賽實踐證明，左腿直伸右腿屈曲式臥姿，已被世界各國步槍射手所普遍採用。在我國，採取這種姿勢的射手也越來越多。
五、臥姿姿勢調整
(一)槍皮帶的利用：槍皮帶是臥姿人槍系統緊密結合成一體的紐帶。充分利用好槍皮帶的拉力，一則減小左臂肌肉的負荷，二則利於保持「托槍支架」前三角形形態結構的穩固、一致。正確利用槍皮帶的要求：第一，皮帶套於左上臂的中上部，並利用鉤子固定在射擊服上，同時左肘不過分前伸，這樣就能夠較好地防止皮帶下滑。第二，預備姿勢基本完成之後，在左上臂、前臂肌肉自然放鬆的情況下，左前臂無左右傾斜之感，證明兩股皮帶的拉力處於平衡狀態。槍皮帶的長度，根據具體情況而定。如果槍皮帶套的位置高，左上臂、前臂的夾角大，皮帶就需長些；反之就短。一般應在左上臂、前臂夾角為105度左右套於左上臂中、上部的條件下選擇皮帶的長度。
(二)整體內感的調整：臥姿人槍系統的平衡結構主要由三個部分組成：
第一部分，「托槍支架」。
第二部分，「平衡支架」，即由右手握把，右肘、右肩抵槍處構成的近似等邊三角形的支架。這個支架的作用，一是固定槍托的位置；二是輔助加固「托槍支架」；三是支撐了貼腮、握把後頭部、右前臂的重力。
第三部分，「主體固定支架」，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝構成的支架。主體固定支架，是調整內在平衡協調的基礎。射手可充分利用其被動支撐，把各部肌肉用力減到最小程度。
整體內感協調主要體現在以下幾點：(1)「俯射感」。即預備姿勢完成後，射手感覺目標是在水平線之下。(2)「緊湊感」。即人槍結合緊密。力量確實，貼腮、握把確實，抵肩緊而實。(3)「放鬆感」。全身各部動作既結合緊湊又有放鬆而協調的感覺。(4)「自然指向」。即屏氣後無須意識控制槍的瞄準基線即能自然指向目標。
(三)槍支自然指向的調整：步槍射擊，在確定一個正確射擊姿勢後，射手應十分熟悉調整姿勢的要領和方法，在每次射擊之前應對姿勢進行自我檢查，調好槍支的自然指向。之後，射手閉眼並屏氣，將槍指向目標，睜開眼睛後，如果發現瞄準線偏離目標，保持左肘不移動，調整身體的角度，使瞄準線接近瞄準點。若槍的指向離目標太遠，則應重新調整。 |
