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美背操練出背部迷人曲線

背影,是女人最神秘也是最有誘惑力的風景。每一個愛美的女人都不會放棄這個能極好展示自己風情的場地。下面介紹的四個動作,讓您輕鬆練出迷人的背部曲線。




動作一

  雙腿併攏站立,雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重複此動作3組20次。



動作二

  雙腿打開與肩寬曲膝,胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持水瓶(?500ml)向腳尖方向盡量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,胳膊不要彎,重複2組15次。



動作三

  平躺腹部緊貼地面,雙手交叉置於腦後,輕抬起頭部胸部離開地面,腰腹保持不動,感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。



動作四

  平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
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