水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉。
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖。
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊。
足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖。
(1) 左手在肩膊正上方進入水中，尾指先入水，右手完成劃水，並開始作回手動作。
(2) 左手在回手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。右手露出水面同時，腕關節屈曲。
(3) 當左手向下向外劃時，肘關節屈曲，右腿開始作對角線的上打動作。
(4) 當左手經過肩膊，肘關節屈曲達到最大(90度)。回手開始旋轉，掌心指向外。
(5) 當手橫過肩膊，劃臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。
(6) 左臂完成劃水，肘關節完全伸展，手掌向下，約在臀部下六寸的位置
(7) 右手沉入水中，準備捉水。
(8) 右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水
(9) 右手向後施力推水。左肩因身體的滾動而上提。
(10)右臂開始作向下壓水動作，左腿繼續上踢。
(11)右臂完成劃水的同時，左手回手動作亦接近完成。 |
