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家務打掃一舉兩得

整理床鋪 彎腰動作,收緊臀部,鍛煉大腿和臀部。
  手洗衣服 雙臂一伸一縮,牽動胸肌,能鍛煉手臂、運動胸肌。

  打掃地面 站在一處,掃帚儘量伸向遠處,大幅度轉動腰,有利鍛煉手臂和瘦腰。

  擦掛窗戶 擦掛窗戶時動作要大,這樣運動雙臂、胸部和腰部。

  打掉灰塵 以腳尖站立,伸手往高處打撣,鍛煉小腿。同時,彎腰及伸手撣低處,鍛煉腰部和上下肢。

  收拾雜物 以腳尖站立,儘量向高處取放東西。彎腰向下時,要保持腰部挺直,增強腰部、大腿和小腿的力量。
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