健美鍛煉與其他鍛煉相同，練不得法，效果就不顯著，甚至傷身。因此，有必要將練習時應注意的事項向大家介紹。
1.姿勢要正確：徒手練習，或利用杠鈴、啞鈴等器械練習時，一定要在整個練習過程始終保持正確的姿勢，也就是常說的不要“走了樣”。動作“走了樣”，必然影響效果，或者會練出“毛病”來。
如練引體向上，寬握比窄握更能發達背闊肌，所以要練背闊肌就要保持寬握的姿勢。
2.開始練習時動作要慢：許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候。這是由於練習者剛到練習場地，情緒很高，動作做得很快，再加上準備活動往往不充分，就容易受傷。所以練習開始時的動作一定要慢，以後再適當加快。
3.注意安全保護：在進行負重較大的練習，如負重下蹲、臥推時，旁邊一定要有同伴保護，單獨做時要量力而行，否則很容易發生傷害事故。
4.要加強營養：健美鍛煉離不開營養。構成肌肉的主要成分是蛋白質，因此要想增長肌肉的體積，食物中必須補充足夠的蛋白質。
此外，鍛煉過程中，維生素B1、B2和C的消耗也增多，也要適當補充。
5.鍛煉後要做伸展練習和洗熱水浴：練習之後，一定要做一些伸展練習，來放鬆剛剛極度收縮過的肌肉。
6.保證睡眠和休息：肌肉在運動時，分解過程佔優勢，機體內貯存的多種能源物質要分解並釋放出能量以供肌肉作功。
7.要重視心肺的鍛煉：健美鍛煉主要是發達肌肉。一個人是否健康不單是表現在肌肉的結實粗壯上，還應具有相應健壯的心肺。 |
